مجله سرگرمی تفریحی اکسیرفان
مجله سرگرمی تفریحی اکسیرفانمجله سرگرمی تفریحی اکسیرفان
مجله سرگرمی تفریحی اکسیرفانبازکردن رگ های قلب با این خوراکی های بی نظیر
بازکردن رگ های قلب با این خوراکی های بی نظیر
بازکردن رگ های قلب با این خوراکی های بی نظیر
برای این که بدن سالم و سلامتی داشته باشید باید قلب شما سالم باشد و به خوبی کار کنید. برای داشتن قلب سالم باید برسی کنید و متوجه شوید که آیا رگ های شما بسته نیستند؟ و آیا دسگاه گردش خون شما به خوبی کار می کند؟. شما می توانید با بکارگیری رژیم غذایی سالم، سلامت قلب خود را فراهم کنید.
در طی زمان، به دلیل انتخاب غذاهای ناسالم و شیوه نادرست زندگی، ممکن است رگها و شریانهای قلب مسدود شده و این مساله به بیماریهای جدی قلبی و فشارخون بالا منجرخواهد شد..
تعداد زیادی از افراد برای کنترل مشکلات قلبی خود از دارو استفاده می کنند، اما گاهی متحمل اثرات جانبی بسیار بد آن نیز خواهند شد. برای جلوگیری از ابتلا به عوارض این داروها می توانید با اندک تغییراتی در شیوه زندگی و عادات غذایی خود، به موفقیت برسید. اولین گام در این راه مشورت با پزشک متخصص است. پس از مشورت با پزشک و در نظر داشتن شرایط بدنی و بیماریهای خاص احتمالی، می توانید فهرست خوراکیهای زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید. این غذاها می توانند به باز شدن رگها کمک کنند، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و سایر مواد مغذی لازم برای سلامت قلب هستند.
بازکردن رگ های قلب با این خوراکی های بی نظیر
اسفناج
اسفناج یکی از بهترین سبزیجات خوراکی است زیرا ارزان و زودپز بوده و تقریبا هرجایی پیدا می شود. علاوه بر آن، فیبر، آهن، فولیک اسید و پتاسیم را که هر یک به تنظیم فشارخون و افزایش سلامت قلب کمک می کنند، به بدن می رساند. این بدان معنی نیست که یک بشقاب کامل اسفناج را در هر وعده غذایی بخورید، بلکه می توانید آن را به غذاهایی که دوست دارید اضافه کنید و یا می توانید نصف سالاد سبزیجات روزانه خود را با اسفناج جایگزین کنید.
ماهی
برای گرفتن بهترین نتیجه از خوردن این غذای مفید، پیشنهاد می شود که حداقل دو بار در هفته آن را مصرف کنید. ماهی های روغنی مانند سالمون و ماهی تن دارای اسیدهای چرب امگا سه بوده و سطح کلسترول خون را تنظیم می کنند و همچنین ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش داده و به ترمیم آسیب دیدگی رگها و عروق کمک می کنند.
روغن نارگیل
اگرچه بیشتر افراد تصور می کنند که باید از چربی های اشباع شده گریزان باشند، اما این چربی ها برای یک زندگی سالم لازمند. روغن نارگیل یکی از بهترین چربی های اشباع شده است زیرا باعث افزایش سلامت عروق قلبی می شود. واضح است که مصرف خیلی زیاد چربی می تواند باعث ایجاد امراض چاقی و سایر بیماریها شود اما افزودن فقط ۱۵ تا ۳۰ میلی لیتر روغن نارگیل به رژیم غذایی روزانه، اثر مثبتی در متعادل نگه داشتن سطح کلسترول خون دارد.
چای سبز
چای سبز منبع خوبی از کاتچین است که یک عنصر شیمیایی گیاهی است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب می کند، کاهش می دهد. نوشیدن دو فنجان چای سبز در روز برای این منظور کافی است. علاوه بر آن، نوشیدن چای سبز به آرامش روح و جسم شما و نهایتا سلامت قلبتان کمک خواهد کرد.
کلم بروکلی
بروکلی خوراکی عالی برای سلامت قلب است که حاوی ویتامین کا است و از این رو در جلوگیری از سفت و سخت شدن رگهای قلبجلوگیری می کند و همچنین دارای فیبر است که با تنظیم فشار خون به کاهش فشار روی رگها و عروق قلب کمک می کند. آنچه باید در نظر داشته باشید این است که برای مصرف آن را زیاد نپزید زیرا پخت زیاد باعث از بین رفتن مواد مغذی آن می شود. برای استفاده بهینه و مفید از خواص آن بهتر است برای چند دقیقه آن را بخارپز کنید.
بازکردن رگ های قلب با این خوراکی های بی نظیر
تمرینات کاهش افسردگی دوران بارداری
تمرینات کاهش افسردگی دوران بارداری
تمرینات کاهش افسردگی دوران بارداری
زنان در هنگام بارداری به افسردگی دچار می شوند و از لحاظ ذهنی با اختلالاتی مواجه می شوند که بهترین راهکار برای کنترل و بهبود افسردگی فعالیت جسمی و ورزش کردن می باشد.
به گزارش روزپلاس؛زنان معمولا بعد از گذراندن دوران بارداری و وضع حمل دچار افسردگی میشوند. بررسی‌های اخیر نشان داده است که ورزش هوازی می‌تواند با این نوع افسردگی مقابله کند.
البته بررسی‌ها نشان داده است که هر گونه فعالیت فیزیکی می‌تواند به نوعی از ابتلای زنان باردار به افسردگی جلوگیری کند.
نتایج این بررسی‌ها در مجله انگلیسی “تمرین” منتشر شده است. مطالعات اخیر نشان داده است که ورزش چه به صورت گروهی و چه به صورت فردی کاهش دهنده افسردگی است.
مدیر این تحقیقات در این رابطه می‌گوید: معمولا به زنان باردار توصیه میشود که با روان درمانی و داروهای ضد افسردگی به مقابله با افسردگی بروند اما ورزش کردن نیز می‌تواند مفید باشد. ممکن است افراد دسترسی به روان درمانی نداشته باشند. ورزش کم هزینه و قابل دسترس است.
بسیاری از مادران تصور می‌کنند که اگر درباره افسردگی خود صحبت کنند قضاوت میشوند و جرات صحبت در این باره را ندارند. با این وجود این افراد باید افسردگی را جدی بگیرند.
ایسنا
تمرینات کاهش افسردگی دوران بارداری
گردآوری: مجله تفریحی سرگرمی اکسیرفان
کانال تلگرام: https://t.me/xsir18
دوری از استرس با تغییر سبک زندگی
دوری از استرس با تغییر سبک زندگی
به اعتقاد روانشناسان این سبک زندگی و باورهای ماست که زندگی شاد و بدون استرسی ایجاد می‌کند؛ یعنی گاه فقط کافی است تا سبک زندگی ما عوض شود. گاه تغییرات به ظاهر کوچک، اتفاقات شیرینی به دنبال خواهد داشت. مانند:
درباره اینکه چه چیزی شما را خوشحال می‌کند، به دقت فکر کنید: در این دنیای بزرگ چیزهای متعددی هستند که مایه خوشحالی ما میشوند. فقط کافی است با دقت به آنها فکر کرده و برای رسیدن به آنها برنامه‌ریزی کنید. رسیدن به این اهداف، حس خوبی در شما ایجاد خواهد کرد.
دوری از استرس با تغییر سبک زندگی
با افراد مثبت و شاد رفت‌وآمد کنید:
حتما شما هم این ضرب‌المثل را شنیده‌اید؛ کمال هم‌نشین در من اثر کرد. این نکته را به خاطر داشته باشید که حال خوب و بد، به صورت مسری به اطراف سرایت می‌کند؛ اگر با افرادی که دائم از مشکلات گلایه می‌کنند رفت‌وآمد کنید، انتظار حال خوب انتظار زیادی است. پس از همین الآن سعی کنید با افراد مثبت معاشرت کنید تا سرزندگی آنها به شما هم سرایت کند.
هر روز برای خودتان وقت بگذارید:
گاه کارهایی که به ظاهر کوچک و بی‌اهمیت هستند؛ مثل پیاده‌روی، یک شام خوب، صحبت با یک دوست و… می‌تواند حال ما را خوب کند. تاثیر این کارهای به ظاهر کوچک بر شادمانی ما، فوق‌العاده است. لیستی از این کارهای کوچک تهیه کرده و سعی کنید هر روز حداقل یکی از آنها را انجام دهید.
دوری از استرس با تغییر سبک زندگی
عکس های خنده دار و بامزه ایرانی و خارجی ۱
عکس های خنده دار و بامزه ایرانی و خارجی ۱
در ادامه این مطلب عکس های جالب وخنده داری را جمع اوری کرده ایم که امیدواریم خنده را بر لب شما بیاورد.با اکسیرفان همراه باشید.
عکس های خنده دار و بامزه ایرانی و خارجی ۱
جدیدترین عکس های خنده دار
سوژه ها همه و همه در یک اتفاق لحظه ای رخ می دهند و با داشتن یک نکته هزاران بار به اشتراک گذاشته می شوند و در فضای مجازی یا
رسانه های خبری تبدیل به یک پست خبر ساز میشوند،در ادامه ما را همراهی
کنید تا چند مورد از جدیدترین و باحال ترین سوژه های جالب خنده دار و بامزه
ایرانی را که در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی از قبیل تلگرام ، لاین، و … منتشر شده اند را در سری صد و بیست و پنجم از دیدنی های سایت اکسیرفان کنید.
عکس های خنده دار جدید
وقتی هوا خیلی سرده و بخاری ماشین به تنهایی جواب نمیده
عکس های بامزه و خنده دار
وقتی از حموم میای بیرون..
عملیامون Vs عملیاشون
عکس های جالب تلگرام
کاپشن مخصوص سینگلا
خب…میگفتین..
اینم یه استفاده ی دیگه از مژه مصنوعی
تشخیص رنگ پوست با سه روش ساده
تشخیص رنگ پوست با سه روش ساده
تشخیص رنگ پوست با سه روش ساده
پوست شما چه تیره باشد چه روشن، چه در آفتاب سوخته باشید چه نه؛ پوست شما بی شک در یکی از سه دسته ی گرم(W)، سرد(C)، معمولی(N) قرار میگیرد.
ولی برای تشخیص این که پوست شما جزو کدوم دسته ست سه راه ساده بهتون میگیم که در کمتر از چند دقیقه میتونین بفهمین پوستتون در کدام دسته قرار میگیره.
روش اول: آفتاب
تشخیص رنگ پوست با سه روش ساده
یکی از ساده ترین سوالاتی که به فهمیدن رنگ پوستتون کمک میکنه اینه که در آفتاب میسوزید یا نه؟
اگر خیلی راحت برنزه میشوید و پوستتون به خوبی رنگ میگیره به احتمال زیاد تن پوستتون گرمه!
ولی اگر زیر آفتاب پوستتون قرمز میشه و رنگ نمیگیرید احتمالا تن پوستتون سرده!
روش دوم: استفاده از کاغذ سفید
تشخیص رنگ پوست با سه روش ساده