مجله سرگرمی تفریحی اکسیرفان
مجله سرگرمی تفریحی اکسیرفانمجله سرگرمی تفریحی اکسیرفان
مجله سرگرمی تفریحی اکسیرفاندمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
دمنوشسرماخوردگی درمان های طب سنتی
فصل سرما است، و سرماخوردگی و آنفلوآنزا در حال حاضر در اوج خود است و به سختی و سریع ضربه می زند برای جلوگیری از چنین علائم و سرماخوردگی چه باید کرد؟!
بسیاری از ما در فصل پاییز اقداماتی را برای پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا انجام میدهیم می توانید با داروهای گیاهی این کار را انجام دهید و البته در صورت قابل دسترس نبودن برخی گیاهان، می توانید خشک شده یا فریز شده آنها را در سوپر مارکت ها بیابید.
داروهای خانگی و گیاهی معرفی شده در این بخش از سلامت اکسیرفان ، ساده هستند و از موادی استفاده می شود، که به راحتی در دسترس هستند.بهترین چیز در مورد این دستورالعمل ها این است که می توانید آنها را به افراد دیگری هم بدهید و بسیاری از گیاهان را می توان برای رفع انواع بیماری ها مورد استفاده قرار داد.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
موثرترین دمنوشهای خانگی مخصوص سرماخوردگی
لیست مواد اولیه و مورد نیاز داروهای خانگی و دمنوش های گیاهی برای آنفولانزا و سرماخوردگی:
سیر :ضد ویروس ، ضد عفونی کننده
پیاز :عالی برای سرفه، و پیاز خام دستگاه تنفسی را باز می کند.
زنجبیل :ضد میکروبی و ضد التهابی. علاوه بر درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا، زنجبیل برای تهوع و استفراغ عالی است.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
با چه دمنوشی سرماخوردگی را درمان کنیم؟
دمنوش های بینظیر در درمان سرماخوردگی
گیاه مریم گلی:خواص ضد عفونی کننده دارد و برای گلو درد و سرفه استفاده می شود. همچنین برای احتقان سینوسی هم مورد استفاده قرار می گیرد.
*هنگام بارداری یا شیردهی نباید این گیاه را استفاده کنید.
آویشن:دارای ضد میکروبی، ضد باکتری و ضد ویروسی است ؛ آویشن برای درمان عفونت تنفسی و سرفه عالی است و همچنین برای معده مفید است و گاز معده را از بین می برد.
پودر کایین:خاصیت محرک، ضد میکروبی، ضد درد و دارویی دارد. کایین می تواند به جلوگیری از سرماخوردگی یا آنفولانزا کمک کند و همچنین طول مدت سرماخوردگی یا آنفولانزا را کوتاهتر کند. این پودر، حرارت بدن را افزایش می دهد و می تواند به مقاومت در برابر سرما کمک کند.
عسل:خاصیت ضد باکتریایی، ضد میکروبی و ضد عفونی کننده دارد.
* به کودکان زیر ۱ سال عسل ندهید.
لیمو :با وجود ویتامین C بالا، ممکن است به کاهش قدرت ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا در بدن و کاهش خلط کمک کند. بسیاری از افراد از لیمو برای ایجاد مقاومت در برابر سرماخوردگی و آنفلوآنزا استفاده می کنند و سرعت بهبود را افزایش می دهند.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
دمنوش های مناسب برای خلاصی از سرماخوردگی
چای های گیاهی و طرز تهیه دمنوش های سرماخوردگی :
چای گیاهی نیز، یک روش عالی برای درمان علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا است.با مصرف چای گیاهی، نه تنها مزایای دارویی دریافت می کنید، بلکه آنها نیز آرامش بخش و گرمادهنده نیز هستند.
طرز تهیه:
آب جوش را روی گیاههای دارویی مثل آویشن و.. بریزید و حداقل ۲۰ دقیقه رویش در پوش بگذارید و صبر کنید و پس از دم کشیدن، می توانید آنرا خالی ، یا با مقداری عسل یا قند یا نبات میل کنید.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
بهترین دمنوش برای خلاصی از سرماخوردگی
طرز تهیه چای سرد برای سرماخوردگی و ضدعفونی کننده:
توجه داشته باشید که سیر می تواند معده را تحریک کند. اگر شما این نوشیدنی را اغلب استفاده میکنید، ممکن است نیاز به کم کردن مقدار سیر یا حذف آن باشد.
مواد لازم:
- ۳_۴تکه یا برش زنجبیل تازه با پوست
- یک حبه سیر
- پودر کایین
- چای انتخابی (سیاه ، سبز، الیانگ، گیاهی)
- مقداری عسل به عنوان طعم دهنده
- شیر(اختیاری)
طرز تهیه:
ابتدا تکه های زنجبیل و سیر را در یک قابلمه کوچک با آب، بجوشانید. سپس، بر روی چای مورد نظر بریزید و پودر کتیین را نیز بیفزایید، بعد از ۲۰ دقیقه که از درپوش استفاده کردید، مقداری عسل و شیر که اختیاری است، اضافه کنید و بنوشید.
۳،۴ فنجان در طول روز از این نوشیدنی استفاده کنید. یک وعده هم قبل از خواب مصرف کنید، تا خوب عرق کنید و روند بهبودتان را تسریع ببخشید.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
با این دمنوش ها سرماخوردگی را کنار بگذارید
دمنوش آبلیمو و سیر برای سرماخوردگی:
این یک دم نوش گیاهی دیگر است که باید در طول دوران سرماخوردگی بنوشید.
مواد لازم:
- ۳_۴عدد سیر خرد شده
- ۳_۴ تکه زنجبیل تازه
- عسل
- آب
- ۲_۳ عدد لیمو
طرز تهیه:
در یک ظرف آب، زنجبیل و سیر ها را بریزید و اجازه دهید تا به مدت ۲۰ دقیقه بجوشد.سپس آب لیمو و عسل را به آن بیفزایید و بعد می توانید کمی صبر کنید تا با دمای اتاق، کمی خنک شود و سپس بنوشید.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
دستور تهیه دمنوش های خانگی موثر و عالی برای سرماخوردگی
چای زنجبیل دمنوش سرماخوردگی:
۲_۳ تکه زنجبیل در هر فنجان چای ریخته شود و سپس میل کنید ؛ به همین سادگی شما یک دمنوش ضد سرماخوردگی حاوی زنجبیل دارید.
دمنوش سرماخوردگی مریم گلی:
(زنان باردار و شیرده از این چای استفاده نکنند)
یک و نیم قاشق چای خوری از پودر خشک شده این گیاه یا ۳ قاشق چای خوری تازه را به یک فنجان چای بیفزایید.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
دمنوش و چای های خانگی سرماخوردگی
چای آویشن از دمنوش های سرماخوردگی:
یک و نیم قاشق چای خوری پودر آویشن خشک شده یا سه قاشق چای خوری از آویشن تازه را به یک فنجان چای بیفزایید.
عسل و چای های و دمنوش های گیاهی مخصوص سرماخوردگی:
شربت ها، طعم گیاهان را به ارمغان می آورند و به خوبی برای سرفه و گلودرد عمل می کنند. عسل محلی بهترین است، اما نباید به بچه های زیر ۱ سال داده شود.توصیه می شود هنگام استفاده از پودر گیاهان برای جلوگیری از سرماخوردگی، از عسل استفاده شود.
عسل با پایه گیاهی:
مواد لازم:
- یک فنجان عسل
- یک چهارم فنجان گیاه خشک شده و پودر شده
طرز تهیه:
عسل و پودر گیاه را با هم مخلوط کنید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه حرارت دهید.اجازه دهید تا کمی خنک شود و سپس مصرف کنید.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
درمان های سریع سرماخوردگی با دمنوش
دمنوش و شربت های سرماخوردگی
طرز تهیه شربت:
مواد لازم:
- عصاره گیاهی گرم شده
- عسل
- شیشه های مخصوص
- در پوش
دستورالعمل:
به ازای هر ۱۵ گرم گیاه، یک چهارم فنجان آب بریزید و این میزان را مطابق با یک فنجان کامل تطبیق دهید و اجازه دهید تا به مدت ۲۰ دقیقه بجوشد و بعد از کمی خنک شدن، بنوشید.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
دمنوش و شربت های ضد ویروس خانگی سرماخوردگی
دمنوش و شربتهای ضد سرماخوردگی
شربت سرفه پیاز، جایگزین عسل:
مواد لازم:
- ۲_۳ عدد پیاز
- شکر قهوه ای یا سفید
- شیشه استریل شده و خشک و در پوش
طرز تهیه:
ابتدا پیازها را پوست بکنید و آنها را در لایه های باریک برش دهید و سپس شکر را به آن اضافه کنید.سپس درون ظرف بریزید و از درپوش استفاده کنید و اجازه دهید تا صبح بماند و بعد می توانید در یخچال نگهداری کنید و هر روز از آن استفاده نمایید.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
با این دمنوش ها و شربت های سرماخوردگی خود را واکسینه کنید
طرز تهیه بهترین دمنوش ها و شربت های خانگی سرماخوردگی
شربت سیر و عسل:
مواد لازم:
- ۶ عدد سیر خام
- یک چهارم فنجان عسل
- ظرف استریل شده و خشک
طرز تهیه:
سیر خام را له کنید و سپس به عسل بیفزایید.می توانید آنرا بلافاصله مصرف کنید و یا در ظرف در جای خشک و خنک نگهداری کنید.فقط هر بار قبل از استفاده، خوب هم بزنید و بعد بنوشید.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
دمنوش و شربت برای درمان فوری سرماخوردگی
چگونگی آماده سازی دمنوش و شربت ضد سرماخوردگی
شربت پیاز و عسل:
مواد لازم:
- ۱_۳ عدد پیاز
- عسل خام
- ظرف استریل و خشک و درپوش
طرز تهیه:
ابتدا پیازها را پوست بکنید خرد کنید و درون ظرف بریزید و سپس مقداری عسل که کامل روی پیازها را بپوشاند ، به آنها اضافه کنید.درپوش آنرا بگذارید و اجازه دهید تا یک شبانه روز در یخچال بماند.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
دمنوش و شربت با عسل برای سرماخوردگی
چگونه سرماخوردگی را درمان کنیم؟ بخور، دمنوش، شربت خانگی
استنشاق بخار گیاهان دارویی:
در حین انجام این درمان، مراقب سوزاندن صورتتان باشید و فاصله را حفظ کنید.
مواد لازم:
- ۴ فنجان آب
- گیاهان انتخابی:آویشن، رزماری، مریم گلی و غیره
- حوله بزرگ
طرز تهیه:
- درون یک ظرف شیشه ای بزرگ یا کاسه سرامیکی، آب بریزید و بعد مقدار قابل توجهی از گیاه مورد نظرتان را به آن بیفزایید.
- زمانی که شروع به بخار دادن کرد، حوله را روی سرتان بیندازید، فاصله را رعایت کنید و بخار را استنشاق کنید.
- در حدود ۱۰ دقیقه یا بیشتر این روند را ادامه دهید.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
راه های درمانی عالی و تاثیرگذار برای سرماخوردگی
مقدار دوزهای توصیه شده برای مصرف گیاهان و دمنوش های سرماخوردگی:
برای بزرگسالان و در داشتن شرایطی حاد دوزهای بیشتر با مقدار کمتری مصرف می شوند، اما به طور مداوم پایدار استفاده می شوند.
شربت و عسل : ½ تا ۱ قاشق چای خوری هر ۲ ساعت در مجموع تا ۱۰ قاشق چای خوری هر روز
چای : ¼ فنجان چای هر نیم ساعت برای مجموع ۴ فنجان در روز
شربت و عسل : ۱ تا ۲ قاشق غذا خوری دو بار در روز و یا به عنوان مورد نیاز
چای – ۳ تا ۴ فنجان روزانه
کودکان – دستورالعمل:قبل از تجویز گیاهان به کودکان، همیشه با پزشک مشورت کنید. برای کودکان زیر ۱ سال عسل استفاده نکنید.
دمنوش های قوی مخصوص درمان سرماخوردگی
گردآوری: مجله تفریحی سرگرمی اکسیرفان
کانال تلگرام: https://t.me/xsir18
روت کردن تلفن همراهتان چه عواقبی دارد؟
روت کردن تلفن همراهتان چه عواقبی دارد؟
فرایند روت تلفن همراه موجب می شود تا گارانتی تلفن همراه شما باطل شود زیرا دقیقا بر ضد قوانین شرکت های سازنده تلفن همراه است.
روت کردن تلفن همراه
یکی از کلماتی که شاید تاکنون به تعداد دفعات زیادی آنرا شنیده باشیم، روت کردن گوشی است. جالب است بدانید که روت ” Root ” به معنای ریشه است و با استفاده از این فرایند می توان از ریشه و تمام کارایی های تلفن همراه استفاده کرد که این فرایند در کنار مزایای خود، دارای معایبی نیز هست که باید هر یک از ما قبل از آنکه این فرایند را انجام دهیم، باید از مزایا و معایب آن مطلع باشیم تا مشکلی در آینده برایمان رخ ندهد. 
به همین دلیل در ادامه این مطلب از بخش تکنولوژی اکسیرفان قصد داریم شما را با معایب اصلی روت کردن تلفن همراه اشنا سازیم که می تواند برای شما علاقمندان به علم و تکنولوژی بسیار کاربردی باشد. همراه ما باشید.
روت کردن تلفن همراهتان چه عواقبی دارد؟
چرا نباید تلفن همراه را روت کرد؟
۱- روت کردن گوشی = پایان تاریخ گارانتی گوشی
جالب است بدانید زمانیکه شما گوشی خود را روت می کنید از همان لحظه به بعد دیگر گوشی شما شامل گارانتی نخواهد بود و این به دلیل نقض قوانین روت کردن با قوانین گارانتی شرکت سازنده است. از این رو اگر خواستار باقی ماندن گارانتی گوشی خود به مدت طولانی هستید، توصیه می شود از روت کردن آن بصورت جدی خودداری کنید تا در آینده دچار مشکلاتی در این زمینه نشوید.
روت کردن تلفن همراهتان چه عواقبی دارد؟
۲- گوشی روت شده = آجر
همان گونه که مطالعه نموده اید، روت کردن گوشی منجر به دسترسی بیشتر کاربر نسبت به برنامه های موجود در آن می شود.
روت کردن تلفن همراهتان چه عواقبی دارد؟
برای مثال می توانید برنامه هایی که بصورت دیفالت یا پیش فرض در گوشی شما نصب شده اند را حذف کنید و یا حتی می توانید پوشه برنامه های داخلی گوشی را به مموری کارت تغییر دهید و این گونه حافظه گوشی به بهترین نحو ممکن خالی خواهد شد. از این رو در مقابل مراحل بوت شدن متوقف شده و گوشی شما دقیقا همانند یک آجر خواهد بود.
۳- ویروسی شدن سریع گوشی
پس از روت کردن گوشی تمام امنیت گوشی از بین می رود و نتیجه آن هم وارد شدن بدافزارها و ویروس ها در کمترین زمان ممکن به گوشی و تخریب و گاها نیز هک شدن اطلاعات گوشی خواهد شد. از این رو این موضوع را نیز در نظر داشته باشید که با روت کردن گوشی هر آن ممکن است گوشی شما در خطر بیافتد و توسط افراد هکر، هک شود.
روت کردن تلفن همراهتان چه عواقبی دارد؟
گردآوری: مجله تفریحی سرگرمی اکسیرفان
کانال تلگرام: https://t.me/xsir18
مدل پالتو زمستانی۲۰۱۹
مدل پالتو زمستانی۲۰۱۹
مدل پالتوهای زنانه برگرفته از ترندهای سال ۲۰۱۹ در انواع مجلسی و اسپرت مخصوص انواع سلیقه ها برای خوشتیپ بودن در زمستان.
مدل پالتو زمستانی۲۰۱۹
مدل پالتو ۲۰۱۹ زنانه و دخترانه
پالتو اصلی ترین لباس در استایل زمستانی خانم ها است که باید در انتخاب آن مد سال را نیز در نظر داشته باشید تا خوشتیپ و جذاب شوید. پالتوهایی که امسال مد هستند در انواع کوتاه، بلند، خزدار و بدون خز وجود دارد که در این بخش از دنیای مد اکسیرفان نمونه هایی از ان ها را مشاهده میکنید.
مدل پالتو زمستانی۲۰۱۹
پالتو خزدار زنانه ساده و شیک
پالتوهای امسال مدل های متنوعی دارند که یکی از یکی زیباتر هستند و شاید انتخاب برایتان سخت شود. این پالتوها در انواع یقه انگلیسی، یقه آرشال و یقه خزدار وجود دارند که هر سه مدل آن ها امسال مد هستند.
پالتو های بلند بیشتر حالت مجلسی دارند و پالتوهای کوتاه اسپرت اند، پالتوهای بلند را باید با کفش پاشنه بلند بپوشید و به این ترتیب برای استفاده روزمره بهتر است پالتویی اسپرت انتخاب کنید.
مدل پالتو زمستانی۲۰۱۹
مدل پالتو دخترانه اسپرت
اما یک پالتوی مجلسی برای استفاده در مجالس و مهمانی های خاص نیاز دارید که بهتر است خزدار و کار شده باشد در این صورت میتوانید ان را با کفش پاشنه بلند ست کنید و حسابی خوش استایل شوید.
پالتو مجلسی بلند زنانه
مدل پالتو بلند یقه خز دار
مدل پالتو اسپرت ۲۰۱۹
مدل پالتو زمستانی۲۰۱۹
پالتو دخترانه مخصوص نوجوان
پالتو تمام خز دخترانه
پالتو زنانه مد سال و شیک
زیباترین مدل پالتو های زنانه
مدل پالتو آبی رنگ کوتاه
پالتو شنلی دخترانه
پالتو دخترانه جوان پسند
مدل پالتو زمستانی۲۰۱۹
گردآوری: مجله تفریحی سرگرمی اکسیرفان
کانال تلگرام: https://t.me/xsir18
بهترین حرکت ورزشی بزرگ کردن سریع باسن
بهترین حرکت ورزشی بزرگ کردن سریع باسن
این قسمت از بدن شان را با انجام حرکات ورزشی به فرم و اندازه دلخواه برسانند ؛ در این بخش از اکسیرفان برخی از روش ها برای به دست آوردن باسن بزرگ به طور طبیعی وجود دارد.
بهترین حرکت ورزشی بزرگ کردن سریع باسن
برای فرم دهی و بزرگ کردن باسن چه باید کرد؟
۶ حرکت ورزشی عالی و ساده برای بزرگ کردن باسن بدون جراحی
۱٫ الانگ بغل – side lunges حرکتی برای بزرگ کردن باسن:
هر نوع حرکت لانگ ها برای باسن خوب است. با این حال، لانگ بغل کمی موثرتر است، زیرا از ماهیچه ها در باسن استفاده می کند.این نوع لانگ ها همچنین به شما این امکان را می دهد که عضلات باسن و ران خود را با هدف قرار دادن ماهیچه های اصلی بدن پایین کار کنید. به علاوه، lunges بغل ضربه را روی زانوها محدود می کند.
- روی کف پا و زانوهایتان صاف بایستید.
- هروقت راحت بودید، یک جفت دمبل را نگه دارید.
- یک قدم بزرگ بردارید و پای راست خود را به سمت راست ببرید.
- آهسته به طرف زمین خیز بر می دارید، بی آن که زانوی راست از انگشتان پا بالا برود و پای چپ شما را نسبتا صاف نگه دارد.
- در حال حاضر، از پای راست خود برای بازگشت به موقعیت ایستاده استفاده کنید.
- همان روند را با طرف دیگر تکرار کنید.
- برای هر دو طرف ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.
- این تمرین را ۳ بار در هفته تکرار کنید.
توجه: به یاد داشته باشید که کمر و بالاتنه تان را صاف نگاه دارید و زانوهای خود را خیلی زیاد خم نکنید.
بهترین حرکت ورزشی بزرگ کردن سریع باسن
بزرگ شدن باسن با حرکت side lunges
۲٫ بزرگ کردن باسن با حرکت اسکات با دمبل – dumbbell squats
اسکات یکی از بهترین تمرینات ورزشی است. آن ها کفل داخلی و خارجی را هدف قرار می دهند وباعث رشد ماهیچه در آن مناطق می شوند.علاوه بر افزایش سایز باسن، اسکات همچنین ماهیچه های ران را نیز بزرگ می کند. انواع مختلفی از اسکات وجود دارد، اما تمرین با دمبل از همه موثرتر است.
- صاف بایستید و یک جفت دمبل را با در کنار دست هایتان و در کف دست هایتان که به سمت داخل قرار دارند، نگه دارید.
- سرتان را بالا نگه دارید، عضلات خود را محکم بگیرید، باسن خود را عقب ببرید و زانوهای خود را خم کنید.
- بدنتان را به آهستگی و با دست هایتان در دو طرف قرار دهید.
- این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.
- سپس به سمت محل شروع حرکت کنید.
- ۱۰-۵ بار تکرار کنید.
- این کار را ۳ بار در هفته انجام دهید.
نکته: باسنتان را در طول تمرین برای محکم نگه داشتن و ثابت کردن ستون فقراتتان، سفت نگه دارید.
بهترین حرکت ورزشی بزرگ کردن سریع باسن
بزرگ کردن ماهیچه های ران با حرکات اسکات
۳٫ استپ آپ – step-up ورزشی برای بزرگ کردن باسن:
این تمرین ساده که شامل قدم های اولیه بالا و پایین است، برای بزرگ کردن تعدادی از ماهیچه ها در پایین بدن، از جمله عضلات باسن، موثر است. هم چنین به سفت کردن ماهیچه پاهای شما کمک می کند.
- یک استپ یا نیمکت مخصوص در جلوتان قرار دهید.
- پشت آن بایستید و کمر پاها و بازوهایتان را صاف کنید و از هم جدا کنید و پاهایتان را به اندازه باسنتان از هم باز کنید.
- با عمل بازدم، به سمت مرکز پایه با پای راست خود گام بردارید و پای دیگر را پشت سر خود برای حفظ تعادل نگه دارید.
- عمل دم را انجام دهید و به آرامی زانوی راست خود را خم کنید، سپس به پایین گام بردارید و یک دور را کامل کنید.
- ۵-۱۰ دور با یک پا کار کنید، سپس با پای دیگر تکرار کنید.
- این تمرین را حداقل به مدت ۲۰ دقیقه در روز انجام دهید.
- برای موثرتر کردن این ورزش، می توانید وزنه یا دمبل را در هر دو دست در مقابل بدن خود نگه دارید.
بهترین حرکت ورزشی بزرگ کردن سریع باسن
سفت شدن ماهیچه پاها و بزرگ کردن باسن
۴٫ تمرین بزرگ کردن باسن با ضربه الاغ – Basic donkey kicks:
برای داشتن باسن بزرگتر، یک تمرین موثر دیگر، ضربه الاغ است. از آنجا که این تمرین ساده عضلات باسن شما را تقویت می کند، به شما کمک می کند که از داشتن باسن بزرگ تر لذت ببرید.
- روی یک حصیر روی دست ها و پاهایتان بنشینید.
- سرتان را صاف نگاه دارید، دست ها را زیر شانه های خود قرار دهید و باسن و زانوهای خود را هم راستا نگه دارید.
- حالا، پای راست خود را بلند کنید و بقیه بدن را آنطور که هست نگه دارید.
- تا جایی که می توانید پای خود را بکشید، بدون اینکه بدنتان را حرکت دهید.
- به موقعیت شروع بازگشت.
- همان مراحل را با پای چپ انجام دهید.
- حداقل ۸ بار با هر دو پا تکرار کنید.
- این تمرین را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید.
بهترین حرکت ورزشی بزرگ کردن سریع باسن
فرم دهی باسن با ورزش Basic donkey kicks
۵٫ خوش فرم شدن باسن با بلند کردن باسن (پل) – Butt Lift (Bridge):
این تمرین استقامتی، ماهیچه های باسن را هدف قرار می دهد و سعی می کند آن ها را خوش فرم نگه دارد.
- روی زمین دراز بکشید.
- دست هایتان را کنارتان بگذارید و زانوهای خود را خم کنید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم جدا و صاف روی زمین قرار دهید.
- با بازدم، باسن خود را به آرامی از زمین بلند کنید کمرتان را صاف نگهدارید.
- باسن خود را برای چند ثانیه نگه دارید.
- با حرکت دم، به آرامی باسن خود را به پایین خم کنید.
- ۸-۱۰ بار تکرار کنید.
- این کار را ۳ تا ۲ بار در هفته انجام دهید.
- وقتی شما در انجام این تمرین راحت شدید، این کار را با یک پا را در هوا انجام دهید.
بهترین حرکت ورزشی بزرگ کردن سریع باسن
بلند کردن باسن از روش های بزرگ کردن باسن
۶٫ پوزیشن صندلی – Chair Pose بهترین حرکت ورزشی برای بزرگ کردن باسن:
در این تمرین، شما اساسا روی صندلی می نشینید، اما بدون وجود صندلی. این کار روی ماهیچه های باسن کار می کند تا به شما یک باسن با شکل گرد و خوب بدهد. هم چنین در تقویت ماهیچه های مرکزی شما موثر است.
- صاف بایستید تا کف پاهایتان زمین را لمس کند.
- دست هایتان را بلند کنید و کف دست هایتان همدیگر را لمس کنند.
- با عمل بازدم، زانوهایتان را خم کنید و کل وزن بدن تان را در هنگام خم کردن روی پاشنه تان قرار دهید.
- ۱۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و نفس عمیق بکشید.
- به محل شروع برگردید.
- این تمرین را به مدت حداقل ۱-۲ دقیقه در روز همراه با ورزش های دیگر برای محکم کردن باسنتان انجام دهید.
شما همیشه می توانید با یک مربی مشورت کنید، تا تمرین های بیشتری یاد بگیرید که می تواند باسن شما را بزرگتر و زیباتر کند.
بهترین حرکت ورزشی بزرگ کردن سریع باسن
برجسته شدن باسن با حرکات ورزشی Chair Pose
توصیه های غذایی برای داشتن باسن بزرگ
- علاوه بر ورزش، باید بر روی رژیم غذایی خود تمرکز کنید.
- وقتی ورزش بدنی با رژیم غذایی سالم ترکیب می شود، شما به سرعت به نتیجه خواهید رسید.
- غذاهای با کیفیت بالا و غنی از پروتیین برای بالا بردن تمام ویژگی بدن بسیار مفید هستند.
- برخی گزینه های خوب شامل ماهی، ماکیان، گوشت قرمز لخگ، کشک، لوبیا، حبوبات و تخم مرغ می شوند.
- از یک شیک پروتئین بعد از ورزش لذت ببرید تا مطمئن شوید که ماهیچه های شما به خوبی ترمیم و رشد می کنند.
- غذاهایی بخورید که به شدت غنی از مواد معدنی و ویتامین هستند و برای کمک به هضم صحیح پروتئین به بدن شما هستند. این غذاها شامل میوه های ترکیبی از آجیل ها، سبزیجات سبز برگ، گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین، کوینوا، بلغور جو دو سر و توت ها است.
- مهم نیست که چه چیزی باشد، شما باید به مقدار کافی آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
بهترین حرکت ورزشی بزرگ کردن سریع باسن
گردآوری: مجله تفریحی سرگرمی اکسیرفان
کانال تلگرام: https://t.me/xsir18